您现在的位置:网站首页>> 德育天地>> 健康促进>> 正文内容

考试焦虑及其防治

作者:无锡市北高中 来源:无锡市北高中 发布时间:2016年04月21日 点击数:

考试焦虑是考试压力引起的一种心理障碍,由于内部的和外部的许多因素导致。它已成为中学生的主要困恼之一。

一、考试焦虑的定义

      考试焦虑是人在面临考试时产生的一种特殊的心理反应,它是在应激情景刺激下,受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的,以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

 一、什么是考试焦虑?它有哪些临床表现呢?

       主要由考试前期、复习迎考期以及考试时期这三个期引起。它主要表现在迎考及考试期间因得失出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪,同时还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经功能紊乱等症状。这种症状我们称之为考试焦虑,考试焦虑又称为考试恐惧。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低应试的注意力、记忆力、能力,使复习和考试达不到好的效果,甚至无法参加考试;严重者可发展为精神障碍。

       

 二、考试焦虑的防治

        考试焦虑是一种心理障碍,根据其产生的原因和机制进行防治,能受到良好的效果。

      1、减轻压力、放下包袱:有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施

       教师和家长应该对考生的学习能力、自觉性和心理承受能力有一个恰当的估计,改变那种“压力越大,效率越高”的错误观念,引导考生保持适当的压力,以压力变动力。

       学生对自己要有正确的认识和正确的评价,具有良好的健康素质。其中包括生理、心理健康和社会应变能力。而心理素质为其核心基础。平时要认真、努力学习,积极复习迎考,养成将考试当作业,作业当考试的习惯。避免应患得患失而产生焦虑情绪,特别是考试前这一段日子。有些同学想的多、想的远,对考试的结果特别看重,或者期望值很高,不能以平常心来正确对待,就很容易产生焦虑不安。这时,要学会自己减轻其压力,放下幻想,一切以务实为本。    

      2、学会自我安慰法:当烦躁、坐立不安时,不妨找一个可信任的朋友或长辈诉说自己的焦虑(心里话),使自己得以放松。但同学们会说:有时考试卷一发下来,看到有些考题不会,脑中一下就变空白,这时呼吸变急促了;脸上直冒冷汗;手足无措;胸闷、心悸、腹痛等等什么症状都出来了,这时怎么办?首要的关键是冷静。可通过做深呼吸来缓解症状,一般做35次深呼吸。其次通过自我暗示法来调节,利用想象或自言自语自我安慰和鼓励对自己说:“别人能考好,我也一定能发挥好”、“别人行的,我也一定能”等等之类的话来增强自信心。再次,把卷面细细地看一下,回想老师复习的内容以及平时的练习,恢复其信心。 同学们,平时要有意识地锻炼自己,遇事不慌,冷静理智地看待一切,学会自我安慰,树立自信心。

      3、劳逸结合,有张有弛:大多数患有焦虑症者在处理学习和休息的关系上存在缺陷。他们在学习上投入的时间太多,生活安排单调,不注意休息和文体活动,使大脑一直处于紧张状态,导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此同学们要合理用脑,讲究科学方法。以前曾学到的要有正确的读写姿势;学习一小时要休息片刻;看看远处及绿色植物;注意卫生用眼;要动静结合,根据大脑皮层机能特点:从兴奋到抑制;由抑制到兴奋这过程,进行各课交替学习。要注意劳逸结合,维护神经系统的正常机能,这些都是防治考试焦虑的重要措施。

3、注意合理膳食,营养搭配问题:高中部的学习不轻松,很紧张。特别是高三同学,过度用脑后,代谢增加,脑耗氧量同时增加,就需要大量的蛋白质、碳水化合物、钙、锌、镁元素的摄入。而这些营养物质的缺乏也会导致情绪不稳、焦虑等现象。那么营养问题就值得同学们重视 。同学们又是生长发育时期,故要特别注意营养搭配的摄入,这是每位学生合理膳食的原则。要求平时能粗细搭配;荤素搭配;品种齐全;比例适当。      

  在此,给同学们一点建议:

A.摄入不同种类的食品,保持营养平衡。

B.少食高脂肪食物,使用鱼油或不饱和油进行烹调。

C.选食粗粮和谷物

D.少吃食糖、精盐

E.每日要吃新鲜的水果和蔬菜。

F.食量与体力活动要平衡,以保持适宜的体重。

这样才能保证学习、生活、考试都不误。

4、树立正确的学习观,放松心情:考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力。因而平时加强这方面的锻炼,放松心情,克服、纠正过度焦虑,不好高骛远。树立正确的学习观,正确评价自己,正确的学习动机,只要我努力过了便无悔。发挥其最好的学习功效。

在学习上有很大的进步,使自己有一个良好的、健康的心理来迎接考试,考好试。要充分认识到:过度的焦虑是没有必要的,是有害无益的。

 

 

 

 

 

[关闭窗口] [添加收藏]
更多