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住宿生卫生保健

作者:无锡市北高中 来源:无锡市北高中 发布时间:2011年10月19日 点击数:

 

、个人卫生方面做到五勤一坚持:

五勤:即勤洗澡、勤换衣、勤理发和修剪指甲、勤换鞋洗袜、勤洗晒枕套和被罩。

一坚持:坚持早晚刷牙、和晚上睡觉前用热水泡脚的好习惯。泡脚可以促进人体血液循环,增强机体的代谢和改善睡眠等,冬天泡脚还可以预防冻脚。

二、在饮食卫生方面应做到:

一日三餐营养搭配合理,注重早餐的质量,按时吃早餐,早餐尽量要吃好,营养要全面;学生早餐更应注意蛋白质的摄入量;建议:早餐最好是一份奶、一碗粥、一个鸡蛋或一两片瘦肉、2-3个馒头或包子;再吃一点小菜或水果。

营养早餐中应包括:谷类、动物性食物(肉、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,如果你的早餐包括了4类食物则为早餐的的营养充足;如果只包括其中的3类,则为早餐的营养较为充足;如果只包括其中的2类或者以下,则为早餐的营养不充足。

早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%。

不吃方便面代替主餐,不仅营养素损失的最多,而且一包方便面需要肝脏排毒32天。

三、卫生防病方面要做到:

1、室内清洁卫生不留死角,个人物品勤整理,防止零食和水果出现变质过期发出难闻气味污染室内环境。

2、禁止用他人物品预防交叉感染(牙刷、毛巾、水杯、餐具、拖鞋等),比如沙眼、红眼病、肝炎、痢疾、脚癣等病是通过接触传播的。

3、宿舍的公用物品要经常清洗或消毒,如门及门把手等。

4、要每天开窗通风,开窗通风和勤晒衣被是预防疾病最简单最有效的方法,一个宿舍居住几个人,经过一夜时间宿舍的空气是很污浊的,这样不利于健康。

5、适度的吹空调,由于冬天天气寒冷,很多同学会打开空调一吹吹到晚,加上门窗紧闭不利于空气流通。建议吹空调时在室内放盆水或是加湿器,以防室内空气干燥。

从保健的角度看,冬季使用空调时,至少要注意两个问题:首先,室内外温差不宜过大,最好保持室内比室外高8摄氏度。如果室内外温差过大,人在骤冷骤热的环境下,容易伤风感冒。其次,开空调时紧闭门窗,时间长了会导致室内缺氧,细菌、病毒也会趁机大量积聚,因此,空调每次开2个多小时就应该停下来,并开窗通气。

四、充足的睡眠

对于中学生来说,保持规律睡眠,是维持生命、保持健康、提高学习效率的必要条件。养成良好的睡眠习惯,可使你第二天精力充沛。具体要做到哪些呢:
①早睡早起,早晨醒来不恋床。

②室内光线要暗,温度、湿度要适宜,保持室内安静和空气流通。
③睡前不要说话,不喝刺激性饮料,避免情绪激动。
④采取正确的卧位,上床后一般取右侧卧位,不要去思考费脑筋的事。
⑤睡觉时不要蒙头。
⑥内衣不要太紧,否则会影响血液循环

 

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